최근에는 연령, 셩별 무관하게 탈모로 고민이 많은 사람들이 늘고 있는 추세입니다. 국민건강보험공단 건강보험 진료 데이터를 보면 최근 7년사이에 탈모로 진료를 받는 환자가 10%씻 증가하고 있다고 합니다. 이런 영향으로 탈모에 좋은 음식과 요리법을 찾고 있고 또 탈모에 해가 되는 음식은 뭐가 있는지 알아보겠습니다.
탈모에 좋은 음식
- 연어: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 모발 성장을 촉진하고 두피의 염증을 줄여줍니다. 또한 모발 건강에 중요한 비타민 D와 단백질도 함유되어 있습니다.
- 시금치: 철분, 엽산, 비타민 A와 C가 함유된 시금치는 모낭 건강을 지져주고 탈모 예방에 도움이 됩니다.
- 계란: 비오틴, 단백질, 아연, 셀레늄과 같은 필수 영양소가 환상적인 계란은 건강한 모발 성장에 도움이 됩니다.
- 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨에는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 아연이 함유되어 있어 모발의 힘을 강화하고 모발의 상함을 예방합니다.
- 고구마: 베타카로틴이 풍부한 고구마는 비타민 A로 전환되어 두피에 영양을 공급하는 기름진 피지 생성을 돕습니다.
- 베리: 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부한 베리는 두피 건강을 촉진하고 탈모를 유발할 수 있는 산화 스트레스를 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 그리스 요거트: 단백질과 비타민 B5(판토텐산)가 풍부한 그릭 요거트는 두피의 혈류를 원활하게하여 건강한 모낭을 촉진시킵니다.
- 아보카도: 건강한 지방, 비타민 E와 C, 비오틴의 훌륭한 영양소인 아보카도는 두피에 영양을 공급하고 모발 성장을 도와줍니다.
탈모에 나쁜 음식
- 가공식품: 건강에 해로운 지방, 설탕, 방부제가 많이 함유된 가공 식품은 염증을 유발하여 모발 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
- 단맛이 나는 스낵: 과도한 설탕 섭취는 인슐린 저항성을 유발하여 잠재적으로 모발이 가늘어지고 탈모가 될 수 있습니다.
- 고나트륨 식품: 나트륨 함량이 높은 식단은 탈수를 유발하여 모낭의 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
- 알코올: 과도한 알코올 섭취는 신체의 수분을 탈수시켜 잠재적으로 머리카락이 부서지기 쉽고 탈모가 발생할 수 있습니다.
- 고카페인 음료: 적당량의 카페인 섭취는 괜찮지만, 과도하게 섭취하면 탈수 현상이 발생하여 모발 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
- 튀긴 음식: 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 음식은 염증을 유발할 수 있으며, 이는 모낭에 영향을 미치고 탈모를 유발할 수 있습니다.
탈모에 좋은 음식 요리법
- 연어 샐러드: 시금치 위에 구운 연어를 얹고 견과류와 씨앗을 얹어 영양이 풍부한 식사를 즐겨보세요.
- 계란과 야채 오믈렛: 달걀과 시금치, 토마토, 피망을 섞어 단백질이 풍부한 아침 식사를 즐겨보세요.
- 그릭 요거트 파르페: 맛있고 영양가 있는 간식을 위해 베리, 견과류, 꿀을 곁들인 그릭 요거트를 겹겹이 쌓으세요.
- 고구마와 아보카도 그릇: 고구마를 구운 뒤 으깬 아보카도를 얹어 모발에 좋은 영양분이 풍부한 식사를 즐겨보세요.
- 베리 스무디: 맛있고 모발 건강에 좋은 스무디를 만들기 위해 혼합 베리와 그릭 요거트, 아마씨 몇 개를 섞으세요.
- 아몬드 크러스트 치킨: 닭가슴살에 으깬 아몬드를 바르고 구우면 단백질이 풍부한 저녁 식사가 됩니다.
균형 잡힌 식단을 유지하고, 수분을 유지하고, 과도한 스트레스를 피하는 것도 전반적인 모발 건강에 중요하다는 점을 기억하고 건강한 모발을 가꾸는데 좋은 음식을 통해 모발의 성장을 도와 더욱 튼튼한 모발 상태를 유지할수 있도록 관리해보시기 바랍니다.